Ez egy izomnövelő edzésterv ami segít egy alap izomzatot építeni.
A lényeg,hogy csak olyan öszetett alapgyakorlatok vannak benne ami több izmot mozgat meg mint a hagyományos izolációs gyakorlatok így gyorsabb lesz az izomgyarapodás.
Az edzésterv
A soroztatok 1 és 3 között legyenek az ismétlések pedig 6-12 tartományba essenek.(A guggolást és a felhúzást 20-as ismétlés számmal végezd.)
A gyakorlatokat teljes mozgástartományban végezd.
Fekvenyomás vagy tolódzkodás
Húzodzkodás vagy Döntött törzsű evezés
Guggolás
Felhúzás
Nyakból nyomás
Hetente egyszer vagy kétszer végezd ezt az edzést az úgy ahogy egyéni regenerációd engedi.