Minden amire szükséged van ehez a teljes testes edzéshez az egy kétkezes rúd és pár tárcsa súly . Keress egy kis helyet az edzőteremben vagy otthon és próbáld ki a hibrid edzést ami azt jelenti,hogy két vagy több gyakorlat elemeit egy gyakorlattá kombinálja. Végezd hetente háromszor és tarts egy nap pihenőt az edzések közt. Minden gyakorlatból végezz két sorozatot hat-nyolc ismétléssel. A sorozatok közt pihenj 60-90 mp-t.
1.
a, Guggolj le úgy,hogy a combjaid 90 fokot zárjanak be és a súlyt tartsd el a sípcsontodtól.
b.
Kezdj felállni és közben a súlyt húzd a mellkasodig.
c.
Tartsd a könyököd magasan a tested elött és guggolj le addig amíg a combod párhuzamos lesz a talajjal.
2.
a. Dőlj előre hajlítsd be kissé a térdeidet és fogd meg a súlyt.
b. Húzd a mellkasodig a súlyt úgy, hogy a könyökeid kifelé nézzenek.
c. Egyenesedj ki ügyelve arra,hogy a könyököd ne mozduljon el és a hátad egyenes maradjon.
