Hogyan fuss gyorsabban?
A futás nem más mint súlypont emelkedés, ezért ugyanazok az izmok dolgoznak mint egy sima ugrásnál. A vádli és a comb izmok erősítésére van szükség a gyorsabb futáshoz.
A következő edzésterv pontosan ezeket az izmokat veszi célba.
Az edzéterv
1.
Az egyik gyakorlat az indián szökdelés. Ezzel a gyakorlattal megtanítod a tested arra hogyan érjen talajt ezáltal erősítve az inakat és a vádlit.
Csinálj 40-50 indiánszökdelést úgy,hogy minnél magasabra próbálj ugrani.
2.
Egylábas guggolás
Ez a legjobb comb gyakorlat amit csak végezhetsz ezért ha ezt ezt csinálod nincs is szükséged semilyen más combizom erősítő gyakorlatra. Végezz 3x8 ismétlést lábanként.
3.
Emelvényre ugrás.
Keress egy kb 60-70 cm magas emelvényt amire feltudsz ugrani. Csinálj 10-30 felugrást majd pihenj 1 percet. Végezz belőle 3-5 sorozatot.
3.
Ugrálókötelezés.
Ezzel a gyakorlattal az állóképességedet is tudod növelni a vádlid ereje mellett.
Edzés végén ugrálj 10 percet levezetésként.
