Egy egyszerű lépcső a segítségedre lehet abban,hogy egy teljes testes edzést végezz ami javítja az agilitásod, erőd és az állóképességed.
A legalapvetőbb gyakorlat a lépcsőfutás ahol egyesével,kettesével vagy hármasával szedve a lépcsőfokokat végig szaladsz a lépcsőn.
A szökdelések is hatásosak a lépcsőfokokon páros vagy egy lábbal végezve.
Négyütemü fekvőtámasz lépcsőn ugyanaz mint a talajon annyi különbséggel,hogy a kezed a lépcsőn helyzkedik el. A kivitelezés ugyanaz de a hatás jobb.
A lépcsőmászás lefelé annyit tesz,hogy fekvőtámasz helyzetbe lejössz a lépcsőn.
Ingafutás a lépcsőn azt jelenti,hogy felmész egy lépcsőt majd vissza mész a kiindulópontra majd felmész két lépcsőfokot és vissza. Mindig egy lépcsőfokkal feljebb mész és vissza jösz a kiindulópontig. Addig csináld ameddig a tetejére nem érsz. Ez egy ismétlés.
A gyakorlatok edzéstervbe rendezve:
Lépcsőfutás 10
Pároslábbal szökdelés 10
Egylábas szökdelés 10-10 lábanként
Négyütemü fekvőtámasz lépcsőn 30
Lépcsőmászás lefelé 10 fölfelé 10
Pókjárás fölfelé 5 lefelé 5
Rákjárás fölfelé 5 lefelé 5
3 ingafutás