Az interval edzés egy olyan fizikai tréning, melyben a magas és alacsony intenzitású fázisok váltakoznak. Az interval edzés lehet kardiovaszkuláris, zsírégető, és teljesítmény növelő tréning is. Lényegében bármilyen mozgással végezhető, tehát beszélhetünk biciklivel végzett interval edzésről, interval futás edzésről, de akár súlyzós, vagy úszó interval edzésről is.
Az interval edzés előnyei Sok atléta és focista alkalmazza ezt az edzésmódot, mivel kiváló állóképességjavító és zsírégető, ráadásul kitűnően tonizál. Az interval edzés javítja fittségünket, felgyorsítja az anyagcserénket, és segít ledolgozni azt az extra zsírréteget, melyet állandó intenzitású edzésünkkel nem sikerült leadni. Ez azzal magyarázható, hogy testünk akkor is energiát használ, mikor már nyugodtabb állapotban van. Tehát nem csak a nagy intenzitású periódusok alatt, hanem az alacsonyabb intenzitásúak alatt is jelentős mennyiségű kalóriát égetünk el, és a fokozott energiafelhasználás az edzés befejeztével sem áll meg, hanem egy ideig még folytatódik (míg testünk teljesen le nem nyugszik). Ahogy korábban is említettük, az interval edzés lényege abban rejlik, hogy úgynevezett sprint intervallumokat váltogatunk pihenő intervallumokkal. Ezeket a sprint és pihenő fázisokból álló szetteket pedig ismételjük többször egymás után. Sprint intervallum Az edzés magas intenzitású részét sprint intervallumnak nevezzük. Ezt mérhetjük időben, vagy távolságban. Edzésünk céljától függően lehet 15 másodperces, de akár 20 perces is (mint az aerobikus edzéseknél). Példa: egy futó esetében a sprint fázis állhat 30 másodperces teljes sebességű futásból, míg egy biciklista esetében ez jelenthet 20 perc emelkedőn felfelé történő tekerést. Pihenő intervallum A magas intenzitású fázisok közötti, kevésbé megerőltető intervallumokat pihenő fázisnak nevezzük. Ezek alatt testünk „kipiheni” a sprint intervallum fáradalmait, pulzusunk lecsökken, és légzésünk is normalizálódik. A pihenő fázis hosszúsága attól függ, mennyire vagyunk fittek, edzettek. Minél jobb formában vagyunk, testünknek annál kevesebb időre van szüksége a pihenéshez, regenerálódáshoz. Ezek az alacsonyabb intenzitású fázisok épp oly fontosak, mint a sprint intervallumok, mivel csak ezek beiktatásával biztosítható, hogy a sprint intervallumok alatt optimális erőkifejést és energiafelhasználást érhessünk el. Intenzitás A sprint intervallumok intenzitása alatt annyit értünk, hogy mekkora erőbedobással végezzük az adott mozgást (pl. Futás, úszás, biciklizés, stb.) Az egyszerűség kedvéért az intenzitást általában egy 1-től 10-ig terjedő skálán szoktuk meghatározni, ahol az 1-es szint szinte nulla erőfeszítést, a 10-es szint pedig maximális erőfeszítést jelent. Az, hogy a skála egyes szintjei pontosan mit takarnak, megintcsak egyénenként változó, hiszen edzettségi szintünktől függ, számunkra mi nagy, vagy kicsi megerőltetés. Nézzünk néhány példát. Egy atléta szeretne javítani futósebességén, ezért 15 másodpercig 10-es intenzitással fut sík terepen olyan gyorsan, ahogy csak tud. Másik példa: egy illető, aki már egy ideje nem edzett, elhatározza, hogy gyalogló interval edzésbe fog. 1 percen át gyalogol erős tempóban, mely közben már kapkodja a levegőt. Számára ez lesz a 10-es intenzitás. Na most, ha visszatérünk az atléta példájához, és megnöveljük a sprint intervallumot 5 percre, akkor nyilván nem lesz képes ugyanazzal az sebességgel futni 5 percen át, mint 15 másodpercen át, ám ha teljes erőbedobással fut a sprint fázis egésze alatt, az intenzitás akkor is 10-esnek számít. A 10-es intenzitás tehát lényegében azt az optimális intenzitást jelenti, amivel az adott személy képes a sprint intervallum teljes egésze alatt kitartani. Tálplálékkiegészítők Mivel az interval edzés erősen zsírgető mozgás, ezért eredményeinket tovább fokozhatjuk, ha táplálékkiegészítők formájában extra zsírégető, vagy zsírbontó anyagokat juttatunk szervezetünkbe. A legjobb zsírégetők az l-karnitin, és a krómium pikolinát, melyeket általában tabletta formájában vásárolhatunk meg
forrás:egészségguru