A homokzsák egy hatékony erő és állóképesség növelő eszköz. Nincs markolata így megfogni is nehéz, ezért sokkal nehezebb vele dolgozni mint egy ugyanolyan nehéz súlyzóval. A homok is mozog benne ami a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja.
A legjobb gyakorltaok: kitörés, vállra vétel, vállról nyomás