Edzés
Intervall edzés
Az interval edzés egy olyan fizikai tréning, melyben a magas és alacsony intenzitású fázisok váltakoznak. Az interval edzés lehet kardiovaszkuláris, zsírégető, és teljesítmény növelő tréning is. Lényegében bármilyen mozgással végezhető, tehát beszélhetünk biciklivel végzett interval edzésről,...
Angie
Az Angie minden izomcsoportodat megmozgatja. Ez egy igazi funkcionális gyakorlat sor.
Csinálj 100 húzodzkodást 100 fekvőtámaszt, 100 felülést és 100 guggolást.
Pihenj amikor úgy érzed,hogy szükséged van rá.
Az átlagos idő 21 perc
A legjobbak 12 perc alatt csinálják meg.
Itt egy video
Idő az edzésben 30-60 secundum
Az edzésben úgy tűnik, hogy a 30-60 másodperc közötti munka-időnek valamiféle élettani jelentősége van. Ez az intervallum tíz éve újra és újra előbukkan a megfigyeléseimben. Akkor szembesültem vele először, amikor egy prominens erőedző tanulmányát olvastam, aki az amerikai foci NFL Combine...
Fran
A fran egy nagyon jó gyakorlat ha az erőd és az állóképességedet akarod növelni.
Kétkezes súllyal kell végezni a gyakorlatot. 43 kiló kell,hogy legyen a súly.
Csinálj 21 guggolásból nyomást majd 21 húzodzkodást.
Csinálj 15 guggolásból nyomást majd 15 húzodzkodást.
Csinálj 9 guggolásból...
Spartacus edzés
Ezt az edzést a Spartacus blood & sand című sorozat szereplőinek formába hozására alkották meg. Hasonlóan a 300 című film edzéséhez itt is a testzsír leadására helyezték a hangsúlyt az izom megtartása mellett. Azt hiszem egy elég jó edzést sikerült alkotni.
Az edzés 10 gyakorlatból...
Egy pár módszer az agilitásod fejlesztésére
Az agilitás mozgékonyságot,ügyeszséget és sokak szerint a gyorsaságot jelenti.Ez a képesség fontos volt az ember számára az őskorban ha életben akart maradni,hiszen ha rávadászott valamilyen állat akkor nem volt rossz ha kitudta cselezni a gyors irányváltoztatásával.
Manapság a sportoknál van...
Húzodzkodás
A húzodzkodás egy öszetett gyakorlat ami azt jelenti,hogy egy mozdulattal sok izom munkába áll. Nagyon jó gyakorlat a felsőtest izomzatának és húzó erejének növelésére éppen ezért nélülözhetetlen a funkcionális edzésből.
Ha még nem tudsz húzodzkodni akkor végezd ezt az edzést:
1. Fogd meg a...
Lépcső edzés
Egy egyszerű lépcső a segítségedre lehet abban,hogy egy teljes testes edzést végezz ami javítja az agilitásod, erőd és az állóképességed.
A legalapvetőbb gyakorlat a lépcsőfutás ahol egyesével,kettesével vagy hármasával szedve a lépcsőfokokat végig szaladsz a lépcsőn.
A szökdelések is...
Módosított fekvőtámasz
A módosított fekvőtámasz egy nehezített változata a fekvőtámasznak(a tenyerek fejmagasságban vannak és nm a vállnál). Jobban igénybe veszi a stabilizáló izmokat a vállakat valamint a mellizom felső részét. Variálhatod a tenyereid szélességét amitől nehezebb lesz a gyakorlat.Ha előrébb...